几年前,一首《讲真的》让刘宇宁在抖音大火,让许多人都认识了这个身高189cm的大长腿帅哥。自此,刘宇宁逐渐走向大荧幕,被越来越多的人认识。
最近,他在《长歌行》中饰演的皓都这一角色受到了许多观众的欢迎,他和赵露思在剧中的身高差也让人觉得非常“萌”,不少人都磕起了这对cp。没想到唱歌这么好的刘宇宁,在影视行业也可以表现得这么好,再次圈了一波粉丝。
刘宇宁的身高也让他拥有了一双逆天的大长腿,最近他出席活动时在现场量了自己的腿长,居然有113cm,这样的比例真是让一般人想都不敢想的!真的差不多就是脖子以下只剩腿了,这样的腿长比很多模特还要逆天!
其实刘宇宁能拥有这样的腿长,自然也离不开身高的加持,身高150cm的人想拥有113cm的腿长肯定是不现实的。但是我们人的视觉比例才是取胜的一点,如果一个一米九的帅哥是五五分,那他看起来可能只有一米七,这就是比例的重要性。
对于身高上没有什么优势的人来说,想要拥有大长腿的效果,最好的方法就是健身,通过健身来改善我们身体的视觉比例,这样就可以我们也可以拥有大长腿了。既然想要显腿长,自然少不了练腿,腿部的锻炼可以说是健身中的难点,想要收获效果真的不容易,这就需要我们把健身坚持下来,在日复一日的练习中见到效果。
哑铃宽距深蹲
首先让我们的双脚来两倍肩宽进行站立,把我们的脚尖向外做外八的状态,让我们的膝盖对准我们的第二脚趾位置,注意不要内扣。把我们的背部核心进行收紧,然后把我们的臀部向后,屈髋启动动作下蹲,大概蹲到我们的大腿与地面平行的位置,然后在顶峰的位置进行收缩,主动地收紧我们的臀部。这组动作重复15次为一组,做三到四组。
杠铃直腿硬拉
同样的把我们的双脚打开,让我们的双脚到与肩同宽的位置,然后把我们腰背的核心进行收紧,不要塌陷。双手握紧杠铃,然后把我们的膝盖微微地弯曲下来,但是注意我们的小腿要始终垂直于地面。屈下我们的髋部,把我们的臀部向后去顶,在顶峰的位置收缩时,注意含胸,然后去夹紧我们的臀部,再起身回位。这个动作重复15个为一组,做三到四组。
杠铃后撤箭步蹲
做这个动作时首先我们要先把我们的腰背的核心进行收紧,肩上的杠铃要握紧,然后微屈我们的髋部,向后撤出我们的一条腿,这时候把我们的重心稍微地向后移到我们前腿的臀部,同时我们的前腿小腿要保持垂直于地面。后撤下蹲再起身回位,换另一条腿再后撤下蹲,交替重复动作。在这个动作的整个过程起身站立时,我们的膝盖都要始终保持微屈,同时保持屈髋的状态。同样做10-15次一组。
倒蹬
首先把我们的双脚放在踏板上,这时候我们的双脚要略比肩宽,我们的脚跟要比我们的膝盖高一些,然后把我们的腰背核心进行收紧,靠在挡板上。向下的时候我们的膝盖不要内扣,把我们的双脚往胸部的位置慢慢靠近;向上的时候到达我们膝盖微微弯曲的状态即可。这个动作做10个为一组。
很多人的大腿可能因为赘肉比较多比较松弛,想要追求一双有力量的、充满线条感的瘦长美腿,那么这一套腿部的训练就可以很好地解决这个问题。这套训练耗能比较大,需要坚持,但是对腿部的塑形效果很好哦!